s大的健身房，虽然没有外面那种豪华的健身房设备齐全并且崭新，但胜在方便便宜，进去一次五块钱，不限时，学校的各类组织，比如长短跑队的成员登记后都可以免费进去。
唯一的缺点就是人多，尤其是晚上，总是弥漫着一股汗臭味。
为了避开人多的时间，乔如铁把训练时间调整到了周六下午一点，这个点健身房相对比较空旷，也不会出现器械不够用的情况。
她一边和张弥往健身房的地方走，一边看刘清峰给她发的计划：先做十五分钟有氧，比如椭圆机，简单拉伸之后再开始训练，主要的几个训练项目被分为了臀肌训练和后大腿肌群训练，大部分都是需要哑铃和杠铃的练习。
乔如铁回了一个OK。
“小湘诶！”张弥招了招手，乔如铁下意识地也抬起头想招个手，但是看到了王湘旁边的郑茗菊，在嘴边的哈咯被她憋了回去，无所谓地低下了头。
张弥还是第一次进学校的健身房，看什么都觉得新奇，有些她在视频里见到过，比如史密斯架之类的，她经常听乔如铁说今天拉了多少多少公斤，她摩拳擦掌地去试了一下，结果有点遭受打击。
“这是练肩背的，一会儿把训练内容练完我教你，”乔如铁安慰道，“走，一会先去椭圆机上热热身。”
王湘看到虞行后有些惊讶：“行哥最近经常穿这件衣服嘛，这么喜欢呀？”
她指的是虞行身上那件深蓝色，胸口是小鱼的运动服，一旁正在跑步机上热身的于且闻言虽然没有转头，却默默地摘下了耳机。
虞行看到了他的这个小动作，暗暗笑了笑，回答道：“嗯，很喜欢，买的人很有眼光。”
王湘：“确实，很适合行哥！”
华骏峰穿的一身挺专业的健身服，上半身是个背心，露出肌肉紧实的胳膊肌肉线条。他还带了一盒蛋白粉，热情地邀请大家训练完都吃一勺，他已经研究出了最好吃的配比。
路过虞行时，他好奇地捏了捏虞行的肩膀肌肉，被他的肌肉质量震惊了。
“我也没怎么在健身房看到过你啊，行哥是在外面办卡了？为什么肌肉练得这么好啊？”
虞行：“以前练过，平常会在寝室做点无器械训练。”
华骏峰掀起了一点虞行的袖子，欣赏道：“这体脂率，这肌肉线条。”
于且路过的时候，华骏峰啧啧赞叹道：“你看，阿且，多完美的肱二头肌。”
被叫住的阿且只是瞥了一眼就收回了视线，淡淡地留下一句：“我看过了。”
华骏峰：“哦哦……嗯？”
虞行：“……嗯？”
“为什么阿且看过，你俩一起洗过澡？”华骏峰疑惑地看向虞行。
虞行很认真地思索了一下：“没有啊。”
两人面面相觑，当事人表示疑惑且震惊的功夫，另一个当事人已经在乔如铁的教导下认识了一些基本的器材。
“这个器材有两种模式，既可以练内收肌，也可以练外展肌。”乔如铁示范了一下，然后指了指别的机器，“腿伸屈肌机主要练股四头肌，腿弯举肌主要练大腿后侧腘绳肌，一会都会用到。还有一些深蹲机，臀桥机，都能练到臀肌的。”
她一抬眼，本来就是给于且、张弥和费明赖这几个不怎么接触健身的人介绍的，结果大家全围了过来，乔如铁莫名有了一种在博物馆当导游的错觉。
“你们几个不是都会吗？看啥看，自己练去，固定机械自个儿练，一会去那里一起练高翻和硬拉。”乔如铁挥挥手，跟赶苍蝇似的。
一旁的张弥看着这几个男生的腿羡慕道：“哇，你们的腿都好细。”
虞行、费明赖、华骏峰：“……”
乔如铁没拦住自己这对于健身不知轻重的朋友，尴尬地补救道：“这个，她不是故意的。”
张弥真诚地继续补刀：“你们肯定练了很久吧，小乔，我要练多久才能练这么细啊？”
无心之刀最为致命，除了于且，其他三个男生对视一眼，都在彼此眼里看到了一会要去猛练的决心。
“那个，”乔如铁扶着张弥的肩，以免她再说出更伤人的话，“小弥，你现在有点阿且的感觉，一脸平静地说出让人扎心的话，听话，咱别说了哈。”
张弥疑惑：“扎心？我是在夸他们呢。”
乔如铁摇了摇头：“不不，健身的事你不懂。”
张弥的话比乔如铁的催促更有用，一转眼的功夫，三个男生都各自去找了个器材练腿去了，只有于且还白白净净地站在那里，虽然没听懂刚才他们那番对话，但也神色宁静地没有追问，看向那个深蹲机，提问道：“这个怎么用？”
“来，我教你，”乔如铁示范了一下之后让于且自己试了一下，给他调了一个适宜的重量，又简单介绍了一下发力方式，然后让于且试了一下。
“脚踝稍微外展一点，一点就行，”乔如铁矫正着于且的姿势，上手握住他的脚踝调整到合适的位置，震惊道，“这小细脚踝，我一手就能握住。”
她的话引起了虞行回头的一瞥，视线落到于且的脚踝上，下意识地点了点头。
让张弥也尝试过一次之后，乔如铁为自己这两个一学就会的聪明徒弟感到骄傲。
“小湘呢？”她下意识回头看了一眼，想让王湘也试试，结果一眼就看到王湘在练臀桥机，郑茗菊在一边开口指导着。
乔如铁嗖地一下收回了视线。
“走，练些哑铃辅助的臀腿动作，”乔如铁拍了拍手，把大家召集在陈列着各个重量的哑铃和杠铃的区域。
乔如铁：“先来负重开合，硬拉，颈前蹲和弓步拉，每组十五个，四组。大家先选择适合自己的杠铃片，负重开合的话，小弥你从五千克开始，男生怎么也十千克起步吧？”