山腰处有一块宽敞的山路，坡度有些陡，走起来比较累，大部分游客都改道走旁边另一条路程稍远但是坡度平缓的路了。

依旧是于且承担了给教练打电话的任务，吴博生正坐在一边的草地上休息，虽然刚才口口声声说自己“就要买”冰水，现在倒是也老老实实地喝着包里带的常温水。

视频接通了，于且给教练看了一下这条山路，获得了刘清峰的认可：“挺好的，长度刚好，就在这里练吧。”

大家集合过来听远程指导。

“跑上山路段的时候，重心要往前倾，上半身微微前压，但用不着弯腰，一定要记住——小步高频，不要想着一步登天，还有就是不要低着头看着脚底下的路，平时着前方跑。练几组短坡的重复间歇，全力跑上坡，再慢慢走下来恢复，距离不用太长，一百五十米左右，间歇2-3分钟。队长，明白了吗？”

王湘立刻敬了个礼，跳到手机前大声说道：“Yes，教练，明白，保证完成任务！”

刘清峰：“……好的。”

大家四散着先去拉伸了，虽然刚才爬山是热身，但肌肉还是没有完全拉伸开，需要再做一些拉伸的动作。

于且拿着手机准备先挂断的时候，听到刘清峰犹豫地问道：“吴博生呢？他跟着你们吗？”

于且把摄像头对准在一边坐着的吴博生。

吴博生屈膝坐着，额头靠在膝盖上，远远看过去像是在哭泣。

“他怎么了？”察觉到刘清峰声音里的紧张，于且也皱了皱眉，走上前想询问看看吴博生的情况。

名字还没喊出来，吴博生先抬起了头，额头上都是汗，但是精神相当抖擞，手里捏着一只蚂蚱，相当自豪地给于且展示：“你看，这蚂蚱大不大？”

于且：“看来没事。”

这是对刘清峰说的。

于且把手机递给吴博生，“我去训练了，学长，帮我看一下手机。”

吴博生上一秒无知无觉地接过来时还一脸靠谱的样子：“相信我，绝对会帮你保管好的。”

下一秒陡然看见屏幕上刘清峰的脸，手一抖就给手机丢出去了。

于且一回头，看到自己在草坪上骨碌碌翻滚着的手机：“……”

吴博生不情愿地举着手机，让刘清峰能看清大家上坡的动作给出指导，自己低着头逗蚱蜢。

每个人都看了一遍，发觉大家都跑得还不错，没有什么大问题之后，屏幕里刘清峰的视线从远处往下移了一点，他只能看见吴博生的两只脚，除此之外就什么也看不到了。

他轻声说道：“博生。”

画面抖动了一下，但是没有挂掉，不过也没什么其他的反应。

刘清峰语气温和了一点：“抱歉，不该言而无信的。别怪我了。”

依旧没人说话，不过镜面翻转了一下，刘清峰能看见吴博生的脸了，汗渍渍的，两颊被晒得通红。

“涂防晒霜了吗？”

吴博生没有说话，还在盯着手心里的蚱蜢，不过点了点头。

“喝水了吗？”

依旧是点点头。

“原谅我吗？”

差点是点头，但吴博生反应过来之后犹豫了一下，制止住了自己点头的力道，只是抬起眼睛看了眼屏幕，倒是也没有摇头。

“明天你忙完，我陪你去d大食堂吃面？”

吴博生摇摇头。

“那就去学校附近那家炒面馆吃面？”

依旧是摇摇头。

“明天我给你烧红烧牛肉面？”

吴博生抬起眼睛，纠结了一下后给出了肯定的点头。

刘清峰松了口气，刚想开口，屏幕黑了，视频挂断了。

看来是哄成功了一半，以免中道崩殂，还得继续努力。

比起吴博生惬意地坐在草地上逗蚱蜢，其他人则没有那么好的闲情逸致。

山坡跑比平地跑累，跑相同的距离需要更多的做功、更多的心肺力量。

更不用说这种短距离快速度的间歇了。

肌肉乏力的酸软感更快地袭来，让人眼前的景象也随之发生了变化，原本看着不甚陡的坡度，突然变得像是难以攀登的高山，变得可望而难以及。

华骏锋跑之前觉得自己用不着休息，一口气就能来回跑完六趟，结果才跑完一趟就累了，跟在大家身后有气无力地跟着爬坡。

所有人里，体感最好一点的反而是乔如铁，她以前在健身房经常用爬坡机锻炼臀腿力量，对这种有坡度的快速跑适应能力比较强。

短距离间歇跑完之后，一行人原地休整了一会儿，吴博生变成了里面最生龙活虎的，他举着手机视频，刘清峰的脸又一次出现在了视频中央。他又马不停蹄地下了第二道命令——

找下坡的路段，练下坡跑。

“耶，下坡轻松多了！”华骏锋感慨道，他骑自行车的时候最喜欢骑下坡路段了，不用蹬就能享受飞一般的速度，任凭重力做功带他加速。

“下坡跑速度相对来说会快一点，但跑起来反而要格外注意跑姿，不能放开步子一味地往前冲刺，身子不能后仰，也是稍稍往前倾，跟上坡跑一样——小步高频，膝盖微曲。先快走找找感觉，再慢慢跑几组下坡跑，要求收着速度，不能太快。”

大家开始沿着下坡跑的时候，手机话筒里不时传来刘清峰的指责声——

“华骏锋！没让你像个猴子似的大摆臂，手臂贴着身体两侧！”

“步子再慢一点，华骏锋！”

“身子不要那么前倾，说你呢华骏锋，但也不要后仰，太多了！”

华骏锋：“下坡跑，一点也不轻松……”

费明赖来安慰了他一下，“你跟着我的速度试试，不能全听重力的，你要试着自己控制速度，想象自己是一块在慢慢滚下去的石头。”

“我是一个慢慢滚下去的废物……”华骏锋悠悠地说道。

费明赖：“……”

又跑了六组下坡跑之后，刘清峰说话说得嗓子也有点哑了，他轻咳了一声，最后说道：“再做几组力量训练，然后拉伸，今天训练就姑且到这儿了。”

华骏锋立刻抠字眼不放：“姑且？明明是终于到这儿了，教练你快改口啊。”

他飞奔到视频前，和已经挂断了的视频通话面面相觑。

今天的训练内容达标之后，大家继续沿着山路往上走，不一会儿就到了山顶。

在山顶留了张合影作为纪念后，大家找了个干净地方开始分食带的食物，长时间运动以后，大家的胃都如被洪水横扫过似的空空荡荡，一时间没人说话，只能听到风卷残云的进食声。

虞行带的东西很多，鼓囊囊的旅行包除了吃的啥也没装，往外掏的全是食物，从面包到水果一应俱全。

他统统倒在地上，大家想吃的随便拿，自助进食。